情動調整力｜Emotional Compass 特性ガイド

Emotional Compass の「特性」は、感情や判断、関係の現れ方を理解するための視点です。

情動調整力とは何か

情動調整力とは、湧き上がる感情にそのまま反応せず、自分の状態を整え直す力です。不安や焦り、落ち込みといった感情は、私たちの判断や行動に、知らないうちに影響しています。情動調整力が働いているとき、私たちは感情を抑え込むのではなく、感じたうえで、どう振る舞うかを選び直すことができます。

この特性が働くとき／働きにくいとき

情動調整力が働いているとき

  • 強い感情を感じても、即座に結論や行動に飛びつかない
  • いったん間を取り、状況を見直す余裕がある
  • 対話の場でも、落ち着いた関わりを保ちやすい

働きにくいとき

  • 感情の揺れが、そのまま言葉や態度に表れやすい
  • 後から「判断を急ぎすぎた」と感じることが多い
  • 状況よりも、そのときの気分が選択を左右しやすい

判断や関係に、どう影響するのか

情動調整力は、感情を「なくす」ための力ではありません。感情が判断や関係にどのように影響しているかに気づき、別の選択肢を取り戻すための土台となる力です。この特性が弱まると、判断が短絡的になったり、対話の余白が失われやすくなります。

診断を受けると、何がわかるのか

Emotional Compass の診断では、情動調整力を高い／低いで評価することはしません。代わりに、どんな場面で感情の影響を受けやすいか、他の特性（例：感情俯瞰力、境界保持力）との組み合わせ、判断や関係にどんな偏りが生まれやすいかといった傾向の関係性が可視化されます。その結果、「落ち着くべきか／動くべきか」といった場面で、選び直しの余地が見えてきます。

Emotional Compass を受けてみる（10〜12分）

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感情表現力
気持ちを言葉に出す
動機探索力
動機を掘り下げる
レジリエンス
折れても戻る
感情俯瞰力
感情から少し離れる
境界保持力
自分と他人を分ける
情動調整力
気持ちの波をそのままにしない
共感的感度
相手の気配に気づく
傾聴力
途中で遮らずに聴く
共感的行動
理解を行動にする
関係志向性
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意図共有力
意図を言葉にする
ムード調整
場の空気を整える
インテグリティ
自分に嘘をつかない
リフレーミング力
別の見え方を探す
内省表現力
振り返りを言葉にする
内省継続力
問い続ける
自己批判性
自分を疑ってみる
誠実性
言ったことに責任を持つ
差異への耐性
違いを抱えたままでいる
対話期待性
対話に可能性を見出す
失敗受容力
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不確かさを引き受ける
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挑戦共感性
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